Uma joaninha muito bem acompanhada em busca de uma vida mais saudável na cozinha e no ginásio.

segunda-feira, 25 de julho de 2016

Limpar as teias de aranha!

Depois de limpar as teias de aranha do blog, venho dizer-vos que pensei em desistir.

manter o foco não é fácil, gerir as circunstâncias da vida em geral mantendo o foco é ainda mais difícil. 
E sim, pensei em desistir! Não interessa muito bem porquê. Simplesmente decidi, a dada altura, que estava cansada de estar focada. Quando tens durante algum tempo um determinado comportamento/ postura, as pessoas acabam por criar um expectativa de ti. E quando sentes demasiada pressão em manter essa expectativa começas a sentir-te cansada e desgastada e queres parar.

Andei ali, no "vai e não vai" uma série de tempo.

Não sei muito bem como ou porquê, mas o certo é que não desisti!

Estou mais vezes pelo instagram (@joaninhafit_insta) e pelo facebool (joaninha fit) do que por aqui, mas estou.
As receitas não vão ser muitas por agora - iniciei um percurso novo, que não abre muita margem para receitas. Prometo contar-vos tudo brevemente!

Joaninha Fit

terça-feira, 3 de maio de 2016

Whole30 - o regresso!

Bem, confesso que o blog já viu melhores dias.

Não é atualizado tanto quanto gostaria por todas as circunstâncias e mais algumas. Sei que estou "em dívida" com uma série de receitas que fui partilhando no instagram e facebook - como a lasanha, as waffles, os queques de atum.... não estão esquecidas!


Pelo meio de todas as peripécias que tem acontecido - é a vida a decorrer - decidi regressar ao whole30 dia 01 de Maio!

Estou, neste momento, no terceiro dia, e não podia estar a correr melhor! Desta vez vez não me esqueci de tirar medidas, para comparação no final do programa. Desta vez é tudo mais fácil pois fiz em Janeiro o mesmo programa e agora é tudo muito mais intuitivo - mais rapidamente sei o que posso/não posso, ou o que devo/não devo para potenciar resultados.

No final do primeiro whole30 eu disse que não iria regressar a hábitos antigos - mas houve um que regressou ( e alguns dias em força) - o chocolate. Vão ser novamente 30 dias limpinhos, limpinhos (já só faltam 27!) e quando re-introduzir os alimentos vou fazê-lo com toda a calma do mundo!

Uma vez mais, o regresso ao whole30 foi estimulado pela participação num grupo de facebook que reúne pessoas com o mesmo objetivo - cumprir o programa, incentivar-se uns aos outros, motivar-se, esclarecer dúvidas,  partilha de refeições e dicas, etc.

Acreditem que ajuda muito sabermos que não estamos a fazer isto sozinhos- o foco é maior com a partilha!

Joaninha Fit

segunda-feira, 4 de abril de 2016

"Hoje quero pipocas" ou quando o mundo conspira a nosso favor...

Ontem decidimos ir ao cinema. Percebi que havia um filme que gostava mesmo de ver e que já tinha estreado em Março. Procurei onde estaria e que sessões haveria e descobri que nos cinemas onde costumo ir só havia sessões à noite. Fora de questão a um domingo com a baby Mati.
Lembrei-me de um dos cinemas onde ia quando era adolescente - o único que conheço que não se rendeu à grande cadeia de cinemas de Portugal.

Portanto, lá fomos nós. Chegamos com alguma antecedência e encontramos filas imensas para comprar os bilhetes. Sem descontos, a brincadeira ficou por mais do dobro do que seria nos outros cinemas. Auch! Não contava e confesso que não gostei. Fomos passear um bocadinho e  20 minutos antes do início da sessão fomos para a entrada dos cinemas enquanto eu partilhava, pelo caminho, com o meu marido -"hoje quero pipocas" (que não é nada, nada, nada costume em mim actualmente).

E ele, como bom marido que é, ainda olhou para mim com aquele olhar arregalado de "tu??vais comer pipocas cheias de açúcar e porcarias?", mas de pouco lhe valeu. Eu comecei a salivar de tal forma com a memória da minha adolescência com aquelas pipocas e com um olhar de cachorrinho pachorrento que ele sorriu e concordou em dividirmos um pacote.

e é aqui, meus amigos, que o mundo conspirou a meu favor.

(isto é o mundo a pensar) - "ora agora, vai esta rapariga estragar a sua semana impecável com mãos cheias de pipocas quentinhas, estaladiças, docinhas e reconfortantes? na, na, na, na, na. Vamos lá fazer com que ela perca a ideia...."

Chegados à entrada do cinema as filas para as pipocas eram intermináveis. Mas faltavam 20 minutos. O maridão ficou numa fila e eu noutra - a ver qual se despachava mais depressa.
Percebe ele, rapidamente que não adiantava de muito - ao ler um aviso nos ecrãs do cinema - "não se aceitam pagamentos com multibanco". Bolas. Nenhum de nós tinha dinheiro.
Ele sai da fila para ir ao multibanco mais próximo. A minha fila anda demasiado devagar.
Ele regressa para outra fila e ficamos a olhar um para o outro e a suspirar à distância.
Começo a olhar para o relógio e a ver o tempo a passar e a hora da sessão a aproximar-se.

Ao nosso lado forma-se uma fila imensa também. Tento espreitar, do alto do meu 1.50m e vejo que é fila para validar os bilhetes para entrar nas salas. Aí desisto! Respiro fundo, digo mal da minha vida, avanço para a fila do meu marido e digo-lhe "vá, vamos sem pipocas" (pelo meio devo ter dito uns quantos, "nunca mais me apanham cá"; "parece impossível, tanta gente"; "mas lembrou-se tudo de vir ao cinema hoje?"  - isto já era o meu humor de perceber que ia mesmo ficar sem pipocas.)

Enfrentamos a fila para entrar na sala e percebemos que não havia lugares marcados - como é que um cinema não tem lugares marcados? Realmente na bilheteira ninguém nos perguntou que tipo de lugares queríamos. Ficamos numa lateral - bolas!

Começam os trailers - estou de mau humor - não é o cinema que costumo ir, não gosto da sala, não tenho pipocas e até os trailers são miseráveis. Penso que mais valia não ter vindo.

Diz o meu marido - "não te preocupes, compro-te pipocas no intervalo."

Sorri e relaxo. Quem tem um marido assim tem tudo! O filme começou e acabou e...não houve intervalo! (mas os cinemas não fazem sempre intervalo?)

Não comi as pipocas. Gostei do filme. E hoje não sinto os "efeitos secundários" que sentiria se as tivesse comido.
Afinal quando temos um objetivo o mundo conspira mesmo a nosso favor!

Joaninha Fit



quarta-feira, 30 de março de 2016

O quanto custa recomeçar!

cá estamos!

Após muitos dias fora do foco, e com alguns retrocessos à mistura, estou a tentar voltar ao meu caminho! Não é fácil!

regressei a alguns hábitos antigos durante tempo demais, e agora, voltar a focar-me está a ser mais difícil do que no início. Já sei o caminho que vou percorrer, mas conhecê-lo não o torna mais simples. Regressou a fome, daquela que não é fome, mas vontade de comer. 

E a vontade de lhe fazer a vontade tem sido muita. 

Regressaram as falhas de energia. E regressou a preguiça. E mesmo não tendo deixado de treinar, os treinos não são tão enérgicos. Falta força. Falta vontade. Ando cansada. O sono - que não anda em dia - também não ajuda. Sei que bastam dois ou três dias, vá, uma semana, para que o organismo faça o seu reset e se re-habitue ao ritmo, mas estes dias que bastam (e que faltam) estão a custar. 

Para animar, a minha agenda fantástica que me anima as semanas:




Joaninha Fit

quarta-feira, 23 de março de 2016

Deixei-me ir

O blog anda ao abandono. Podia dizer que não tenho tido tempo, mas a verdade é que me deixei ir. Eu, que melhor que ninguém me conhece. Eu, que melhor que ninguém sabe o que custa, deixei-me ir. Continuei a ter pessoas (que já não me viam há algum tempo) a elogiar a nova forma física. Estava tão tão perto do meu objectivo final.Achei que já estava bem. Achei que já tinha passado por tanto e feito tanto sacrifício. E tive uns jantares, uns almoços, uns lanches e acedi a comer coisas fora da alimentação que tenho vindo a adoptar. Hoje, amanhã, depois. Aquelas excepções que eu não me permitia pois sabia bem demais onde me iriam levar, foram permitidas. Deixei-me ir.

E cheguei aqui. Onde não queria ter voltado a chegar. As promessas de reinício (conhecidas bem demais) foram sendo feitas. E eu, deixei-me ir.

Não há por cá nenhuma desgraça, mas se não voltar ao foco e bem rápido as coisas não vão seguir o caminho que eu quero, mas sim o caminho que eu conheço bem demais. E não quero.

Voltar ao foco depois de uma fase menos regrada é sempre mais difícil - pelo menos para mim. E portanto, está na hora de voltar ao foco e assumir que o Verão está aí, e apesar de as diferenças que tenho face ao Verão passado serem notórias a olhos vistos, não estou como quero. E se eu quero, eu posso e eu vou! 

Dia 28 de Abril recomeço um whole30!  (podem reler as regras aqui!)

Quem se arrisca a começar (ou recomeçar) esta aventura comigo?

Por escolhas mais saudáveis, por uma vida mais fit!

Joaninha Fit

quinta-feira, 25 de fevereiro de 2016

Fora do foco!

porque nem sempre estamos focados no objetivo, porque nem sempre conseguimos ser fortes, porque nem sempre é fácil manter as nossas convicções.

Vamos por partes: quando terminei o whole30 achei que ia manter a alimentação durante mais tempo. E mantive pelo menos durante mais uma semana - depois introduzi o chocolate negro - 80%. depois introduzi o iogurte grego. depois introduzi as papas de aveia. Tudo pacífico.

Depois veio o Carnaval e decidi acompanhar a família em feijão e arroz - nada extraordinário também.

Depois no dia dos namorados decidimos ir jantar ao sushi - muito bem, seria o meu big OFF depois de um mês completamente limpo! Decidi que dia 15 de Fevereiro iria iniciar novo whole30 até à Páscoa...e aqui é que começou tudo a complicar-se.

A baby Mati ficou com uma infeção -nariz/ouvidos/garganta- coisa chata que a obrigou a ficar uma semana em casa...e eu com ela. Estando em casa não consegui mesmo cumprir whole30. Mantive-me na alimentação paleo - mas fui deslizando - mais lanches, comer sem fome, por aí. Ir ao ginásio era impossível - ela precisava mesmo de mim. Na semana seguinte re-começaria.

No fim-de-semana comecei a sentir-me doente - doía-me o corpo todo, a garganta - não passava nada. Arrastei a ida ao médico uns dias e quando fui já saí de lá direta para a cama: amigdalite, faringite, otite e conjuntivite nos dois olhos - como devem imaginar vontade de me focar na alimentação: ZERO! Capacidade de ir ao ginásio: ABAIXO DE ZERO! Voltei a deslizar - comi pão ao lanche com a desculpa que tinha de tomar o antibiótico e depois já nem jantava. Não correu muito bem, mas na semana seguinte re-começaria direitinho.

No domingo apareceram borbulhas estranhas na baby Mati - pareceu-me logo varicela. E não me enganei. 2ª feira as borbulhas já tinham alastrado - fiquei em casa com ela. As noites têm sido infernais - com ela a acordar de 30 em 30 minutos (e eu sem conseguir dormir nesses entretantos), com comichão que não acaba, com desconforto, febre, sem comer, sem sossegar e com tudo e mais alguma coisa. Pegou-lhe muito forte mesmo. Continuo com ela por casa e, naturalmente, com a dispensa ali à mão e sem muito para fazer o foco desfoca-se! Apetece comer, mais para entreter e compensar alguma coisa do que para matar a fome. As refeições mantêm-se direitinhas, mas tenho lanchado - e já cedi a comer bolachas (mas porque tenho aquilo em casa??), já cedi a comer o chocolate do marido (que não é negro) e já tive episódios de comer de tudo e mais alguma coisa e sentir que nada me sacia - pois claro, porque o que eu tenho não é fome física!

Já não durmo desde sábado - já não me alimento em condições há demasiado tempo. Tenho evitado a balança porque sei que me vou arrepender. Sabem que mais? Este post é 100% verdadeiro, porque eu sou real, e as pessoas reais desfocam e voltam a focar-se, caem e levantam, porque nem tudo é fácil e às vezes cedemos.

Na semana que vem recomeço direitinho - mesmo!

Joaninha (muito pouco) Fit

quarta-feira, 3 de fevereiro de 2016

Resultados do whole30!

O whole30 terminou e a minha vida mudou! Parece um daqueles anúncios a algum produto milagroso mas a verdade e que não voltei aos hábitos antigos. Ia escrever "ainda não voltei aos hábitos antigos", mas a verdade é que não tenciono voltar aos hábitos antigos.

Preparem-se que o post vai ser LOOOONGO.

Aspetos negativos:
- a primeira semana custou-me mesmo muito. aliás, os primeiros 3/4 dias custaram mesmo muito - parece que só pensava em comida, que só pensava naquilo que não podia comer, e que falta me fazia! Custava-me muito mais não poder comer queijo,iogurte grego ou as papas de aveia - muito mais até do que o chocolate! Esse meu grande amigo e aliado que era consumido todos os dias.

-não me poder pesar: aqui a viciada se assume. pesava-me todos os dias. o meu ritual, de manhã, era entrar na casa de banho e despir-me e subir para a balança. E se às vezes sorria, outras vezes amaldiçoava a dita! não me pesei MESMO - cumpri à risca -apesar de quem me conhece ter achado que era um ponto que eu não cumpriria!

-esqueci-me de tirar medidas antes de iniciar o programa e fiquei sem termo de comparação. também não tirei fotografias - num futuro programa vai ser obrigatório!

-ao ver as fotografias da minha alimentação parece que comi muitas vezes a mesma coisa: mas fiz-lo porque era mais seguro no início para ter a certeza do que comia e depois porque realmente gostava do que estava a comer.


Aspetos positivos:
- perdi o vício da balança! Já não me peso todos os dias de manhã - resolução: decidi que vou pesar-me apenas uma vez por semana, num dia fixo: o sábado.

- habituei-me ao café sem adoçante - digo que me habituei porque ainda não voltei a colocar e não estranho já - resolução: ainda estou a avaliar se introduzo novamente ou não!

- (des)abituei-me dos pães e bolos paleo - agora só de pensar em fazê-los, perco a vontade. Não que seja uma coisa má, mas a verdade é que eu tinha mesmo necessidade de os comer. Acho que compensava o não comer bolos ou pães normais, comendo pães ou bolos paleo (feitos com ingredientes permitidos) -  isto era das coisas que mais me fazia confusão nas regras do whole30  - ora se eu posso comer banana e ovos, porque não posso comer uma panqueca de banana e ovos? - agora percebi! Uma panqueca é uma panqueca e o hábito que criamos de comer panquecas é a base -  independentemente dos ingredientes colocados! Eu comia esses bolos e pães quase por sistema, numa base quase diária (e às vezes mais do que uma vez por dia). resolução: tenciono re-introduzir bolos e pães paleo se me apetecer mas esporadicamente.

-perdi o vício do chocolate diário - muitas vezes ao pequeno almoço e após o jantar - não é que por vezes não me apeteça, mas percebi que não preciso dele para relaxar, para compensar um dia mau ou uma noite má, para recompensar o stress nem para festejar. resolução: comer apenas quando realmente fizer sentido ou me apetecer - preferencialmente apreciando verdadeiramente o sabor - ainda não apeteceu!

- aliás, diria mais, re-aprendi a comer, sabendo que não há alimentos insubstituíveis ou alimentos que me façam assim tanta falta quanto eu pensava. 

-experimentei uma data de alimentos novos que não conhecia ou achava que não ia gostar!

- deixei MESMO de ter fome entre as refeições! tenho dias em que ainda me apetece trincar alguma coisa perto das 12h (tomo o pequeno-almoço as 7h00 e como só almoço pelas 13h/13h30 opto por comer umas nozes) ou perto das 18h (antes de ir treinar - confesso que não tenho fome, mas faz-me impressão ir para o ginásio sem comer qualquer coisa - mais uma vez, os frutos secos). 

- PESO: a maior curiosidade de quem acompanhar o blog - toda a gente pergunta o mesmo e toda a gente quer saber - até a minha mãe me perguntou mal me viu no dia seguinte ao whole! Propositadamente deixei este ponto para o final! 

Ora bem, tenho menos 2.200kg! Antes de começarem a pensar sequer que o valor é bom, mau ou assim-assim, deixem-me tecer algumas considerações! 

- Primeiro o whole não tem como objetivo a diminuição do peso - por isso é que não limita quantidades, inclui um bom número de alimentos altamente calóricos e considera que não devemos ter fome -  a diminuição do peso acaba por ser apenas uma consequência positiva da boa alimentação. 

- Segundo, quem tem muito peso a perder, irá perder mais rapidamente do que quem tem menos peso a perder. 

- Terceiro, quem tem uma alimentação muito desregrada terá certamente resultados superiores na balança do que quem já tem uma alimentação saudável há algum tempo. 

Posto isto, para mim, foi um resultado muito bom!  Apesar de ter visto pessoas que fizeram o mesmo desafio ao mesmo tempo que eu - aderi a um grupo de facebook e tudo! - e perderam 4/5 ou mais kg! Para mim (repito) só não digo que foi fantástico ou brutal porque a restrição é realmente muito grande e mesmo assim ainda me faltam 6kg para o meu objetivo final. De qualquer das formas permitiu-me eliminar o peso adquirido com as festas do Natal e passagem de ano! 


E AGORA?

Agora é continuar a trabalhar para chegar ao objetivo final. Uma das questões que me ocupava a mente durante os primeiros dias do whole30 era: "o que me vai apetecer comer primeiro quando terminar?" Ás vezes pensava que era o queijo, outras o iogurte e outras ainda o chocolate. Com o meu marido brincava e dizia que ia comer uma francesinha ou uma barrigada de sushi. Bem, a verdade é que acabou domingo e ainda não comi nada que fizesse parte da lista das restrições nem tenho propriamente intenção de o fazer.
Tenho o plano da re-introdução progressiva dos alimentos por fases mas ainda não comecei também. Enquanto me sentir bem, vou manter o whole30 - até porque o whole pode ser dos dias que quisermos ou sentirmos que precisamos - 20/30/60/90/120...

Se tiverem alguma dúvida que não tenha esclarecido neste post - comentei ou enviem e-mail!

Joaninha Fit!